plan treningowy na siłownie

Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]

Witam Zaczne od tego ze posiadam jako taki plan treningowy ktory caly czas stosuje, cwicze 3 razy w tyg(pon-sro-pia). Nie posiadam zadnej diety ale staram sie jesc od 3 do 5 posilkow dziennie(nie zwracam uwagi na to, co dany posilek zawiera w sobie). U dolu podalem swoje wymiary, po ktorych szybko zauwazycie ze jestem dosc szczuply, dlatego [...]

[...] wakacje w poprzednim roku) a w tym to skonczylem cwiczyc od marca (18stki sie zaczely i nie widzialem sensu :P) teraz znowu chcial bym wrocic lecz nie mam ulozonego zadnego planu. sam nie bede ukladal bo cwiczylem swoim planem no i efekty sa dobre ale nie zadawalaja mnie do konca. diety nie mialem. teraz chcialbym zaczac interesowac sie [...]

Witam chciałbym zacząć chodzić na siłownię,znalazłem plan w necie oto link:http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Proszę o poprawę jeśli jest zły.Na początku robiłbym ogolnosciówkę,a potem na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znów wrócić na siłownie i chciałbym zmienić plan. Do tej pory miałem dość dziwny plan lecz przynosił dobre efekty lecz chce go zmienić. Oczywiście ma być 5-cio dniowy. Nogi mogą być raz w tygodniu. Poniedzialek: klatka, triceps wyciskanie skos do góry 4serie wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s [...]

Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

siemanko wszystkim mam 15 lat waze 67 kg wzrostu mam 184 i moj problem polega na tym ze chce przytyc w okolo 9 miechow do 74 kg i prosze tez o jakas diete i plan ktorym mam cwiczyc .na siłownie zaczalem chodzic od tego poniedzialku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: . [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Szukałem juz wcześniej planu jako takigo "podemnie" Viren zaproponował mi takie coś: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Osobiście nic do tego planu nie mam ,jest tylko [...]

Witam serdecznie. Szczerze mówiąc w sprawie kulturystyki (chyba tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : [...]

plan 4 dniowy powrót na siłownie po dość długiej przerwie i chce zacząć trenować z ,,głową" nacisk na górę klatki oraz słaby trening ud ponieważ są już wystarczająco wypracowane d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie [...]

Witam, więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trening opiera się na dniach: wtorku(1), czwartku(2), niedzieli(3). Ogólnie rozchodzi mi się o to, abym w czerwcu tego roku podniósł 80 kg na klatę, a jeśli dożyje, za 2 lata 140 kg(abstrakcja, nie wiem czy to możliwe). Mam nadwagę. Raz w tyg w niedzielę, będę jeździł na siłownie. Płeć [...]

Witam!Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik,w którym będę opisywał wam z "dnia na dzień" moje treningi,oraz z poszerzał swoją wiedzę o siłowni i odżywianiu.Podkreślam,że to mój pierwszy dziennik,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc,jeżeli bedzię konieczna.Ok to jedziemy: Wiek:16 Waga:70 Wzrost:176 Budowa:ekto-mezomorfik Staż:ok.9 miesięcy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]

[...] jest pozostałością z września, wtedy ważyłem 100kg, teraz jest trochę lepiej i waże 72kg. Wcześniej trenowałem Muay Thai, jednak teraz nie mam zwyczajnie na to czasu. Moj plan trenoingowy: siłownia/a6w po III posiłku rower (1h)/a6w po III posiłku Zależy od dnia tygodnia. Nie chcę, abyście mnie odsyłali do wyszukiwarki czy tez wujka google, [...]

[...] we wtorek kończę późno lekcje i muszę radzić sobie jakoś w moim małym garażu mając do dyspozycji tylko drążek. 1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy [...]

[...] m.in utrzymuje. Zgadnij- prostowniki. Wyciąg dolny w tym przypadku- bardzo sprytne, tylko inaczej. Zamiast pleść pierdoły w dziale dla zaaw. zrób to co należy- skonsultuj plan treningowy zwierający elementy rehab. i stopniowo buduj filary mięśniowe dla kręgosłupa. A jak nie pasuje to nie pisz bzdur w dziale dla zaaw. i nie mądrzyj się [...]

[...] ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), [...]

[...] na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co wiem to na tej siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i wyłącznie FBW. OStatni plan to był plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- wyciskanie paniaków triceps - pompki tyłem biceps - uginanie ramion z [...]

Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu. Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony) A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p rozpietki na maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w [...]

[...] ćwiczeń na poszczególne partie: Wtorek - Klata, plecy Czwartek - Biceps, barki Sobota - Triceps, brzuch, nogi Po kilki odpowiedziach postaram szczegółowiej ułożyć plan treningowy. Z góry dzięki : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie [...]